02/11/2024
Search
Close this search box.

DURANTE EL INVIERO ES IMPORTANTE CONSERVAR LOS HÁBITOS SALUDABLES

Desde el Ministerio de Salud recordaron que las acciones simples del día a día son de suma importancia para mantener un estilo de vida saludable y activo durante el invierno. Esto ayuda a tener una salud óptima para las personas de todas las edades.

Es importante mantenerse en movimiento durante el invierno para conservar la salud, el estado físico y tener hábitos saludables. Acá te dejamos algunas recomendaciones.

Alimentación saludable

• Integrar a las comidas tres porciones de frutas y dos de verduras al día

• Elegir alimentos naturales, de estación y frescos

• Evitar el consumo de procesados y ultraprocesados porque aportan baja o nula cantidad de vitaminas, minerales y fibra, con exceso de grasas, azúcares y/o sal. Se trata por ejemplo de las bebidas azucaradas, galletitas dulces y saladas, amasados de pastelería, golosinas, productos de copetín, embutidos y chacinados, fiambres, carnes procesadas, postres, aderezos, entre otros.

Agua segura

• Elegir siempre agua para hidratarse

• Beber 8 vasos a diario, ya que el cuerpo elimina de 2 a 3 litros de líquido al día

• No esperar a tener sed para consumirla

• Evitar el consumo de bebidas azucaradas como gaseosas, jugos y aguas saborizadas

Actividad física

El cuerpo está preparado para hacerla y lo ideal con un estado de salud óptimo es:

• Al menos 1 hora o más de actividad física al día ya que mejora las defensas, el descanso durante el sueño y el desarrollo de capacidades para enfrentar los desafíos físicos y emocionales.

• De intensidad moderada a elevada, en el caso de niños y niñas.

• Al finalizar, entre 5 o 10 minutos de ejercicios de estiramiento.