Desde el Ministerio de Salud recordaron que las acciones simples del día a día son de suma importancia para mantener un estilo de vida saludable y activo durante el invierno. Esto ayuda a tener una salud óptima para las personas de todas las edades.
Es importante mantenerse en movimiento durante el invierno para conservar la salud, el estado físico y tener hábitos saludables. Acá te dejamos algunas recomendaciones.
Alimentación saludable
• Integrar a las comidas tres porciones de frutas y dos de verduras al día
• Elegir alimentos naturales, de estación y frescos
• Evitar el consumo de procesados y ultraprocesados porque aportan baja o nula cantidad de vitaminas, minerales y fibra, con exceso de grasas, azúcares y/o sal. Se trata por ejemplo de las bebidas azucaradas, galletitas dulces y saladas, amasados de pastelería, golosinas, productos de copetín, embutidos y chacinados, fiambres, carnes procesadas, postres, aderezos, entre otros.
Agua segura
• Elegir siempre agua para hidratarse
• Beber 8 vasos a diario, ya que el cuerpo elimina de 2 a 3 litros de líquido al día
• No esperar a tener sed para consumirla
• Evitar el consumo de bebidas azucaradas como gaseosas, jugos y aguas saborizadas
Actividad física
El cuerpo está preparado para hacerla y lo ideal con un estado de salud óptimo es:
• Al menos 1 hora o más de actividad física al día ya que mejora las defensas, el descanso durante el sueño y el desarrollo de capacidades para enfrentar los desafíos físicos y emocionales.
• De intensidad moderada a elevada, en el caso de niños y niñas.
• Al finalizar, entre 5 o 10 minutos de ejercicios de estiramiento.